Resumen semana de Navidad 2008

SWIM: 6300m
BIKE: 202km
RUN: 32Km

Glory Sunday

7.05 el despertador biologico. Me quedo un rato mas, me va a venir bien para la paliza que viene. 8.05hs arriba. Hoy un trabajo importante. Te, café con leche, 3 tostadas con dulce de naranjas. Una sed barbara… sabado a la noche no hubo pastas sino picada y sandwichs de miga de roquefort!!! De Primo ni novedades. Le mando SMS pero duerme. Salgo y quien estaba en la puerta? El Nono Guille. Un fenómeno. Vamos hasta Moreno, ya llevo 165km esta semana. Paso a cero la compu y largamos. Gallo adelante, Guille en persecución. Vientito a favor, tengo miedo x el viejo pero se la banca bien. Vamos a +40 o 39k/h como poco. Se despide en Moron. Sigo hasta el Coto, no hay ni el loro rodando. A la vuelta estaba el problema, Mr Viento me esperaba. Igual me permite ir a 30/32 o mas.
Termino la hora de bici, T2 media larga porque voy a buscar arriba el cardio, me vino bien, hace muuucho calor, muy pesado. Salgo y el primer km marcado me da 5.03km/h, bien pero aflojo porque tengo para rato. Que grande el Facha!!! Pasa Adrian y me saluda, esta contento, y yo me alegro mucho de ver a mi amigo vestido todo impecable con ropa Campagnolo… un grande!
Voy hasta el campito, 5km clavados en 24min. Entro al campito que hay canilla y de paso le pego una vuelta, todo x 1300mts, salgo en 7´. A la vuelta clavo gel, paro para elongar cuadri y espinales, ahhh como nuevo. Sigo. Paso el ultimo km marcado en 5.23 y me faltan los ultimos 600mts. Mama… que paliza. A elongar bien. Resumen domingo:

- Bike 20km ablande
- Bike 37.73km en 1.02hs
- T2 de 4.16min
- Run 57.29min a 150bpm completando 11.5km
- Total 2.03hs

Sabado Lluvioso

Me levanto a las 7.24hs. 8.20 ya estoy rodando. La idea es meter 3hs, 90km. a las 12 tengo que ir a Stanza y de paso paso x Nitro a ver la bike de Gabriel.

• Salgo a rodar, vengo re bien, Gato me manda un mensaje que lo agarro la lluvia, le digo que por aca esta lindo, no termino de guardar el celu en la bolsita que se larga a llover un chaparron de aquellos. Me lo como de lleno. Estoy en el cementerio de Padua. Sigo hasta la YPF. Paro 10 minutos, aseguro el celular en la bolsita mientras amaina un poco. Tengo barro y agua hasta las orejas. En Haedo al lugar de subir, sigo y en Ramos ya no llueve. Blabla hasta completar los 60km. Siesta y a la tarde swim con Sturrrla, el mas grande.
  
  60km de bici en 2hs.
  2000mts de natacion

Nubarrones...

Viernes 26-12 de Vagancia

Dia de vagancia. Tarde, tomo la leche con los chicos. Dos tazas con pan dulce, un lindo momento. Salgo a correr tipo 21.30hs. Mama… que dolor de panza, de piernas, de todo, hasta las muelas me dolian… bueno tardo 25´ en acomodarme y sigo por una hora.

Meto 8.5 – 9km. Para olvidar....

Jueves 25-12-2008 Feliz Navidad para todos

Para los que puedan creer, para los que tengan un poquito de fe, que Dios los bendiga y a sus familias!!!

Salida con Primo y Gato
Vamos rapidito hasta Moreno, pocos autos, ahí conectamos a Gabriel, ya viene con 4hs de ciclismo, asi que nos guia tirando un rato cada uno a 34/35, menos el que viene regalado, para llegar hasta el zoo de Rodríguez. Paramos en el baño del peaje, nos refrescamos, foto y volvemos tranquilos. Lo dejamos a Gabriel en la Ruta 24 y Acceso, un Gato medio tullido jaja, y vamos desde ahí 5km c/u en relevos con el Primo a 34k/h hasta que… que puede pasar… pincho Esteban. Lo vemos a Marce Lagattina, se prende, pero se va cuando paramos a parchar.

Total 85km. Prom... 32/33 aprox.

Aca primo tirando en la rotativa. Antes de pincharrrrrr

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Miercoles 24-12-08 Noche buena

Es un dia muy especial para los cristianos, los que creemos en Jesus como el ¨redentor¨ de nuestras vidas. Conmemoramos el nacimiento de Jesus. Puedes leer el Evangelio Segun San Mateo capitulo 1 a partir del versiculo 18. Si tienes a Jesus, tienes una vida espiritual. Si tienes vida espiritual, eres mejor persona y la fuerza del bien gobernara tu corazon. Es mi regalo para todos.

Como es un dia especial, no voy a trabajar jeje, Roy me cubre. Voy a la pile con Lukitas my soon. Estan todos. Pablo me abraza con gran afecto, es un grande, en todos los sentidos, lo respeto y lo aprecio. Clase tranquila, metemos 2.500 - 2.800mts. Saludo a los muchachos y me voy para 11 a fondo.

Resumen: 2500mts de natacion.

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Hawaii 2008 lindo video motivador!!!

Martes de Run

Voy al Rosedal de Palermo, mucho calor. Lo encuentro bien cuidado, una maravilla. Solo extrangeros alemanes y estadounidenses andan bajo semejate calor. Dde el club al Rosedal hay 2.5km. Ya en el circuito (de 1600m) voy hasta el km 0. Largo de ahi las 3 x 101 min.

1) 2000mts

Descanso activo

2) 2100mts

Descanso activo

3) 2200mts

Total: 12km

Lunes Natatorio

Llego, revisacion medica, pie de atleta bien gracias. Pero va mejorando. El doc me dice qeu abandone la crema porque se absorve y pasa x el higado. Wow!

Laburo ppal: 6 x 200 en 4.45. Pero salen en 5.

Total: 1800mts

Costo bastante... habia dormido poco. Cuando estoy cansado del bocho no nado bien...

Resumen Semana 15 al 21 de Dic 2008

Natacion: 5600m
Ciclismo: 220km
Running: 20km

Confessore la pegó (Domingo 21 de Dic 2008)

Habian dicho que llovía. Yo no lo crei. Chiflaba viento pero yo me prepare igual.
Salgo, pego un par de vueltas, lo veo a Andres Bastidas en su nueva Argon 112 blanca, muy linda, lo saludo pero no me saluda mas. Gente rara... Ya Pali me lo habia anticipado pero le quise dar una oportunidad. Al final, uno quiere creer en la gente... mejor comprar un perro. Jeje.

Se viene todas las nubes negras para el oeste asi que me rajo para el parque. Viento a favor llego al toque. Le entro al medio del parque acoplado y se meten dos jovatos atras. Pego una vuelta a ritmo pero a la segunda los viejos deciden bajarse. No hay nadie conocido. Lo veo a Lucas, el amigo de Nacho Bonete, a la tercer vuelta me voy para Constituyentes y Gral Paz.

Viento de frente y antes de llegar a Av San Martin ya tengo el chaparron de pechito. Me acoplo, y le presento batalla. Llego al acceso y me siento mas seguro, tambien c lluvia. Paso la Shell en el peor momento pero no aflojo porque es peor.

Me pongo las zapas, me cambio el jersey y le meto 1h justa de trote clavando. Good! Resumen:

- 60km de ciclismo c lluvia (2hs)
- 11km de trote (1h)

Feliz domingo para todos!

Sabado nefasto (20 de Dic 08)

Muchas idas y vueltas, franeleo, varios mails hasta que la grupeta se pone de acuerdo. La previa viene compliqueti. Se larga a las 9hs dde Dolores Pratts (Acceso Oeste Km20). Ver mapa. Llama Manza que esta demorado. Inflo ruedas y salgo, Primo que me dice que me apure. Ya esta la grupeta con las patas calientes. El dia, inmejorable.

Hacemos 5km y pincha Primo. Parche. Hacemos 3 mas, pincha primo. Manza lo aguanta yo voy a buscar a Gato y Facha que se cortan. La pongo a 48k/h facilmente y les pego el grito para avisarles. Manza se une al grupo, llegamos al puente rosa y yo pego la vuelta.

Si yo me quedo solo al costado del camino, por mecanica, preferiria qeu alguno me haga el aguante. Mas con una P3 de 4000 gringos, no da... yo pienso asi.

Lo veo a primo en pata y en cuero yendo para Nitro. Le hago el aguante, abren la bicicleteria, Carlitos Laveccia es el dueño (un amigo de esos que lo ves 5´y ya te queres ir, un tano gritón) y recien a las 11hs puedo arrancar. Lo pongo en contacto a Esteban con Seba Pepino, alto mecanico, y la bike queda internada. Chan!!!!!!!!

Resumen: 15km de entrada en calor. 54km continuos, 12.30 tengo que volver a casa. Sabor amargo... A los pibes les fue bien. Un fondo Pro dijo el Gato. Fuck!

Natacion a media maquina

Otra vez Otitis. Pero mi rival esta entrenando. Asi que antibioticos, tapones para los oidos y pato al agua.

Tiro 300 muy tranki. El cuerpo parece que le falta un 30% de polenta asi que imaginense... bien despacito.

De a poco me empiezo a sentir bien, hago 100 de patada, 100 de pluxibol (algo asi), 100 libres. Y me lanzo a hacer un fondito de 1000. Me da jusssto pero jusssto 25'. Bien!!! un par de ejercicios mas y completo, al finnnn, las dos lucas.

Hablo con Yacare, me tira un par de ideas como tirar un dia todo patada, 600 al menos, 3 x 400, 4 x 300, 2 x 500, 2 x 600, 6 x 200, 10 x 100, 20 x 100, etc. Para ganar velocidad y no perder velocidad. Motivador mi amigo Yacare. El tbn empezo a nadar de grande y ahora esta preparando para el 27 de Enero su competencia de 10km. Desp les digo cual. Resumen:

- 300 ablande

- 100 pluribol

- 100 patada

- 100 libres

- 1000 en 25'

- 300 de manopla

- 100 libres

Mañana 3hs de bici...

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Objetivo interesante...

25 de enero - 10.30 hs. Club Náutico Mar del Plata
PRUEBA INTEGRACION: 1300 MTS
PRUEBA MAYOR: 3900 MTS
Vacantes Limitadas
Inscripción únicamente a través de www.inscribiteonline.com.ar

ORGANIZA: Claudio Plit y Maritimo ProduccionesINFO: WWW.MARATONESACUATICOS.COM.AR

Que opinan?

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Jueves de Ciclismo

Me levanto temprano, el sol estaba alto (asesino silencioso segun Rosa de Richard, la fotografa chapita), desayuno, junto mis cosas y a rodar. Se sentian las pasadas de anoche asi que ablandamos bien x 15km y luego a soltarnos un poco. PAro en la Shell a buscar gatorade pero veo una cola de 10 personas... sigo viaje. Me conecta Marcelito Peretti a bordo de su Specialized Transition S-Works, la mas full de todas. Roja, una belleza, con el Xlab atras, bien armadita. Lo unico que me llamo la atencion que no tenia el Zipp Vulka que viene de fabrica... bueh rodamos 5km y le comento que los muchachos de 11 a fondo estaban de punta con el porque la compro en Blanco Bikes. Se pone loco mal, lo dejo que se vaya, cada loco con su tema.

Con mi gatorade de limon me voy a seguir rodando. Meto una vuelta de +13km, Derqui-Coto, aprox en 21´. Encaro la otra vuelta, y venia bien hasta que me encuentro con el Aven3, y volvemos juntos charlando con Deborah sobre Nancy Alvarez en la FAT y de bueyes perdidos.

Me sugiere que no corra MDQ sino Colonia... los yorugua organizan mejor las cosas... gran verdad.

Meti 45km yendo entre 32 y 38km. Tranki. Para sumar.

FOTO: Chris McCormack, campeon Ironman 2007. No es Marcelito. :-)

Running (Miercoles de Tarde)

Le deje el auto a Cari my wife que tenia que trabajar con el tema de la revista. Y tambien llevar a los chicos, Lucas y Belen, al cine. Fueron a ver Madagascar con los compañeritos de Lucas.

Asi que vuelvo en el bondi, y en Ramos Mejia me siento. Palmo inmediata y profundamente. Llegando a casa handeo al Manza (Gabriel Manzanares, my friend) que anda detras de una P2C 2008. Me cuenta como anda la cosa. Hay que esperar. Espero que se le de, y sino iremos x otra nave de carbono. El Manza = El Alpino. Un groso, buena persona, buen atleta, buen amigo.

Hago ¨sapito¨en casa y ya estoy en en circuito de trote Dolores Pratts-Rosales, (acceso oeste) de 2.4km. De casa al ciruito tengo 600mts. Hay viento SO y hace calor a la vez. Es de dia todavia, y son cerca de las 20.45hs, buenissimo. Entrada en calor tranka x 17´y a hacer la primer pasada de 3000m. No, cambio de planes, sobre la marcha me convenzo de hacer 3 x 2000m. Tengo que recuperar la velocidad que supimos conseguir, y prefiero hacer pasadas mas cortas para meterle fichas. Para un lado esta dificil por el viento y las cuestas, para el otro lado volas. Sin embargo, no logro hacer hacer gran diferencia entre la ida y la vuelta, no me pregunten xq... Hay gente trotando x el lugar, pasa el muchacho que hace los enteritos Nihas, muy buenos. Vayamos al trabajo:

- 3km de ablande

- 1 x 2000mts en 9.20

- 1 x 2000mts en 9.15 (y no sale!!!)

- 1 x 2000mts en 9.05!!!!!!!!!!!!!!! salió carajo!!!

Sensaciones: La verdad que fui al 80 / 90% y a 160 / 162 bpm. Sufri pero quiero volver a correr en tiempos decentes.

600mts de ablande y a elongar! Gracias totales a mis adistar.

Miercoles de ¨Doble Nelson¨

Hacia rato que no metia dos sesiones, el invierno hace que uno pierda los buenos habitos, pero el clima esta muy bueno y hay que aprovecharlo.

Al mediodia me voy rapidito para la pile, lo veo a Yacaré (es el profe y guardavidas del mdia.) que siempre me tira unos tips, asi que le preste la revista Cultura Atleta #9 y se la apropió!!! Despues lo cruzo a Ale, guarda-life y triatleta en boxes, y le comento que le deje la revista a Claudio, y se me ofendio! asi que le dije a Yacare que se la preste, asi que deje ese tema en orden. La natacion esta cada vez mejor, cada vez mas comodo, como pez en el agua!!! Lastima que tenemos oidos, digo porque pinta para otitis... again... y se va la segunda!

meti 1800mts total

- 600m de ablande

- 8 series de 100 en 2.15

- 100 separador

- 300 con manoplas

Martes de Parque Sarmiento

Vino Cari y los nenes a buscarme, puse la bici en el baul y decidimos todos ir al parque Sarmiento. Ellos se quedaron por ahi, en la Shell o en el parque mismo, y yo a rodar. Poco viento, muchos bondis. Lo veo a Fernando el mecanico de 11 a fondo con el mismo Jersey que yo, hacemos la calentada de 15km juntos mientras esperabamos a "Carapa" que no aparecio.

Fer me cuenta de los bichos, se refiere a los ciclistas, para mi el adjetivo es acertado porque son rarisimos los tipos. Diferentes edades, diferentes ritmos, por momentos el peloton vuela, uno se escapa, y de pronto todos a 28km/h... definitivamente son raros... y Fer se cuela con los bichos atras de ese enjambre nefasto, sera Fer un bicho?

Arranco con los 1ros 20' y decido hacerlo progresivo. Noto que cuando cargo o cuando quiero ir fuerte los cuadri se quejan fiero, asi que vamos a esperar un rato a que se acomoden. Se me pega un bicho. Y asi fue, al ppio a 32/34 para finalizar a 38/40. Primer Lap cumplida. El bicho se me pone al lado y me habla, me confunde y no miro el reloj asi que no se cuantos km hice especificamente calculo que unos 11.5k.
Segunda Lap de 20': Me noto "veloz" (buehhh... velozzz...) de entrada, el bicho siempre atras haciendo sonar el campi para que yo sepa que esta atras, como le recomende. Vamos super bien pero ya cae la noche y noto que no nos ven los peatones, no nos ven los bondis, complicado. Asi que hago lo que puedo y termino la 2da vuelta esta vez si trato de fijarme y tengo +11k.
La family me espera en la Shell, ingreso, saludo al playero pelado que se confeso entusiasta del tria, y llego al auto. Toda una movida cargar la bici en el baul desarmada pero logramos partir rumbo al far west. Entonces:

- 15k entrada en calor
- 1 Lap de 20' fuerte
- 6km de recupero
- 1 Lap de 20 fuerte pero cortada x transito

Foto: Mariano Kamp ::: Alemania
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lunes de agua

Como cuesta cuando dejas de nadar x unos dias... especificamente 2 dias sin nadar y costo bastante. Habia dos mogolicos haciendo trabajos de 200 con manoplas que no se corrian del borde, hay gente bo...tona!!! La hago corta:

- 300 ablande
- 10 x 50 en 2'15" (tratando... )
- 100 separador
- 2 x 300
A) en 7.10
B) en 6.55
- 100 c manoplas
- 200 ablande
TOTAL: 1800m

Mi idea durante ennero es meter 6 lucas x semana. Con eso voy andar bien en MDQ. Se vemo.

PD: Foto de natacion@gym donde entrena Pablo Fagian a triatletas de diferentes niveles

Domingo de Running

Llovió, aun no son las 8hs. Esta humedo el piso. Los ciclistas no se si salen asi...
8.15 estoy desayunando. Esteban pasa 9.15hs. Voy al baño. Todo como debe ser, anoche comi las pastas. Pero aun no logro que mi cabeza este preparada. Se niega a sufrir a 4.30 el km. Bueno primo no va a venir porque Laura esta con contracciones. Bueno me engancho con la compu pero es hora de ir hacia el sufrimiento. Voy al baño x segunda vez, asi funciono. :-P

La consigna es correr lo maximo posible en 1h. Here we go...

Son cerca de las 11hs cuando llego al campito en ciudadela. Ya hay gente, no mucha pero no poca. Hay cachorritos x todos lados, tambien perros en medio de la ¨pista¨. Ya salio el sol y esta bastante pesado. Tendria que haber salido antes... Vamos con el trabajo:

- 2km a 5.20 de calentamiento

- Km 1: 4.45

- Km 2: 4.48

- Km3: 4.43

- km4: 4.45

- Km5: 4.48

- km 6: 4.56

- km7: 4.44

- km8: 4.52

- km9: 5.07 (aca me moje la cabeza)

- km10: 5.01

- km11: 5.23 (aca palme loco...)

- km12: 5.08

- km13: 58¨ solo 200mts

Total en 1hs: 12k 200mts

- km13: 5.35 y a elongar.

Total en 1.15.40hs: 15k 200mts

Sensaciones: Mucho calor, transpirado, termine en cuero. El lugar es ideal pero hay q ir temprano. Con respecto al trabajo, bueno lo tomo como un pre-test. Tengo que meterle mas run a las patas, y entrar con confianza. Desp veremos como sale. Es extraño, en Marzo 2008 corri la media maraton Origenes en 4.40 el km y ahora no puedo... me pegaron mal los 40... a ver si lo revertimos.

Sabado de Ciclismo con los muchachos

Salgo 9.15, me encuentro con Primo, vamos parejito y directo hasta acceso norte, charlando charlando, llegamos 9.59hs. Pasan 2 minutos y viene Gato y Facha. Gabriel con la cannondale R7000 Cad 5 amarilla, una belleza, muy liviana muy, con un campi chorus, realmente una joya de la familia. No la vendas nunca!!! Resulta que Esteban, el primo, le compro la Cervelo P3 al Gato, no se como arreglo pero se mandó!!! Me pone contento xq el primo realmente tiene y tendra un ciclismo muy groso, tiene mucha fuerza en las gambas asi que espero que su Coach pueda ver ese potencial y sepa llevarlo, aunque un dia le gane!!! Y asi fue, todas las etapas se las llevo primo, menos una. En Nordelta, Gato me filma para ver como andamos con el fitting, asi que en breve lo posteamos.




Digamos que estoy lejos de estas bestias pero en la ultima etapa llegando a la Av Gral Paz, se armo la tirada como 500 o 600mts antes. primo tirando, gato copiando, facha que se larga a fondo, y cuando reacciono embalo fuertisssimo (62k/h) de atras y logro pasar a primo, a gato y voy x el facha, cuando lo veo que se viene muriendo y ya es mio me pasa el primo recuperado, faltaban 200mts. y poco tengo ya, igual lo pongo y me le acerco pero me lleva 100mts y le descuento 50m. Una mezcla de contento x el y triste x mi. Pero ya habra revancha. Resumiendo, entretenido, meti +90km. en 2.54hs. Dice el Gato que en esta epoca hay que andar asi, tranquilo, y meter kms. Eso haremos. Me veo bien, para Marzo, no ahora.

Friday de Natacion

Llego 13.50, poca gente, dia fresquito pero soleado... que hago? tomo sol o nado? jaja. Juro que lo pensé. Al agua directo, afloje de... bah, le pego directo 1000 metros de una asi, sin pensarlo, estaba barrbaro. La primera de 500m vuelta tranka, obvio, y la segunda un poquito mas a ritmo. Igual los nros reflejan lo perro que soy, pero ya va a venir la mejora.

Despues tres de 100 dentro de los 2.15, manoplas, patada, tampoco mucha cosa, friday... lazy. Despues hablo un rato con Yacaré que es un fenomeno, fondista de natacion el tipo, que esta preparando una carrera de 40kms para Marzo. Asi quedo el entreno:

- 1ros 500: 12´57 ¨

- 2dos 500: 12´11¨

25.09 los 1000mts.

- 3 x 100 en 2.15

- 100 patada

- 100 ablande

- 100 manopla

- 200 para finalizar

TOTAL: 1800mts

Conforme. :-)

Orange Countrie Choppers

Anoche me colgue mirando OCC... hacia bocha que no lo miraba. Que copado!!! Evidentemente estos fierros despiertan pasion! Esta vez le toco a HP. Una moto tecnologica.

Os recomiendo la serie:

http://www.american-chopper.org/

Jueves, trotecito

Salgo muyyy tranqui, me encuentro con Dani Dinapoli de nuevo, buena onda, me acompaña hsta Rosales.

Mucho viento a la ida en contra, a la vuelta vengo como tiro. Voy hasta el Posadas, vuelvo, mas una vueltita D.Pratts - Rosales. La pasada de la parte marcada me dió 5.05.

Weno... Total 9.5km. Tranka, para sumar K en la era K.

Van algunos videos de Running:

http://www.posetech.com/

http://www.sportsscientists.com/2008/01/running-technique.html

http://www.youtube.com/watch?v=fzqTIMvon6U&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=YjNAt708Ykc http://www.youtube.com/watch?v=7gE7N_PSjoI http://www.youtube.com/watch?v=euN56EFx1XM

From AleM:

Ese análisis me parece muy bueno y completo, este otro es más simple pero creo que resume los aspectos más importantes: http://thetriathlonbook.blogspot.com/2008/01/some-thoughts-about-improving-running.html

Este es mas largo y no son ejercicios, solo 6' de buena técnica de carrera para disfrutar: http://www.youtube.com/watch?v=BFFD1u-sVAU

+

http://www.youtube.com/watch?v=YjNAt708Ykc

http://www.youtube.com/watch?v=7gE7N_PSjoI

http://www.youtube.com/watch?v=euN56EFx1XM

ENJOY!!!

Pobre natacion.... o natacion pobre

Martes desp de 6 dias de no brazear voy a la pile, y quien estaba? Bob. Con poco tiempo meto:

• 500 ablande
• 5 x 50 en 1.15
• 50 tranka pa completar
• 100 patada
• 100 con manoplas
• 100 ablande

E lo que hay... se vemo.

No estamos solos V1.1

Lunes 8/12 feriado gracias a Dios. Y a Carlos saul!!! Recien salgo a las 9 de la noche, mucho calor, pero salimos!!!

12km. Los primeros 6km muy tranki con ¨tramite largo¨ incluido.

La vuelta con lluvia y a 5.40 aprox.

Me cruzo con varios runners under rain!!! No estamos solos!!!

No estamos solos V1.0

Domingo 7-12. Me levanto tarde pa temprano, 8.00hs. Desayuno te con tostadas. Me voy a la Shell 8.45 de contramano al encuentro de los 11 a fondo guys. Ahi vienen. Nacho necesita WC asi que compro una barra de cereal Natural Noseque de frutos de bosque, buenissssima.

Condiciones: Poco o nada de viento. Semi-nubladex. Despues salio el sol y estaba heavy.

- Salimos tranquilos hasta el Plaza Oeste. A partir de ahi Nacho toma la punta y clava 38/40 parejos.

- Bonete se hace al loco a la altura de Padua, y nos obliga a ponerle ritmo a la cosa.

- Quedo segundo. Vamos fuerte. Pienso, si me voy atras? aguantá, aguantá...

- Llegamos a Freshwater, La Reja 2, no se crean otra cosa, jaja.

- Pegamos la vuelta y no hay meada, seguimos. Clavo la barra Natural Valey o algo asi, pero todo pedaleando. Atras quedaron, Fer, el Gallego y el muchacho peladito. Eramos Nacho, Bonete, mecanico 2 y eu.

- La vuelta fue dura tambien pero chan! pierdo la botellita con el brevaje... me esperan, los alcanzo. Quedo segundo o tercero pero voy la mayor parte acoplado, increible la diferencia.

- Resumen. 60km a ritmo, nunca bajamos los 38/41. Solo en las cuestas que los pibes estaban cansados.

- La vuelta, lo encuentro a Pedrito, Damian y Andres que sigue ofendido, encima me corre y no me alcanza, juaaaaaaaa. Ese muchacho esta mal...

- Trotecito, lo encuentro a Dani Dinapoli de capa caida y me quedo charlando. Pego dos vueltitas de 2.4 + los 1000 en... 36´. Pero bueh, hace calor... y estoy lento. A ver, las dos vueltas las hago a 5.30 pero esos 500 + 500 los hago arrastrandome. Es lo que hay.

- Entoces: 60km + 6km. Bien! Luego un regenerativo de ravioles, facturas!!!

A la noche, cumple del Colo, estuvo lindo. La family acompaña, luego Burguer.... gordo yo? Seeeeeeeeeeeeeeeeeeee......!!!

Encontrandome conmigo sismo

Sabado, 29°, poco viento, ideal para rodar. Estoy con otitis y tomando Optamox pero hay que entrenar igual. Y porque no hacer un test?

5km de ablande y...
- 40km ritmo de carrera: que salio? 1´09¨04!!!!
Decidi no cortar el reloj en los retomes asi que, con 4 vueltas, 8 retomes, 16 cuestitas, me dio un promedio de 34.7km/h. No esta mal!!!
- Luego me baje a correr 6km, dolores pratts-Rosales x 2. Donde 500m de ida y 500m de vuelta los hice tranquilos y en el medio fui a 5.30 el km.

Resumen Sabado 5-12-08
- 50km a ritmo
- T2
- 6km a 5.30 el km

Me felicito!!! Hasta la proxima!!!

Recuperando el Running

Viernes a la tarde, un trotecito con ganas me va a venir bien. Natacion vengo ganando terreno, en la bici casi alcanzo mi nivel, pero el trote lo perdi todo!!!



Total: 1h 01´
Distancia: 11km

Ida y vuelta hasta diaz velez. No me enorgullece el tiempo pero como vengo para tras en cuestion velocidad... entonces me conviene sumar kms.

Speedy Gonzalez se despide hasta la proxima!!!

Jueves Bici en el Parke Sarmiento

El kdt es para gays. Yo voy al parke sarmiento. Previo paso x Cemic, tengo Otitis, molesta bastante pero si voy a casa no salgo a rodar jamas!!! Asi, medio embotado, me siento raro como para engriparme pero es todo de la otitis dejo el auto en Daye, me transvisto en ciclista y al ruedo!!!

Condiciones: poco de viento, poca gente, poco transito pero despues se complico. Lindo dia de sol.
- Ruedo 15k tranka.
- 1da Pasada de 10k en 16´49¨ no voy a fondo pero si pongo carga, trato de ir pesado en no mas de 85RPM
- 2da Pasada de 10k en 17.08 que pasoooo? Tenia que salir mejor pero paro a cero en crisologo, y un tachero bien de m... bien jodido el tipo en la curvita, otra vez a cero. Los tacheros no merecen ir al cielo... bah, Dios tiene misericordia de los ciclistas... Dios es grande!
- 3er pasada... aborte. Ya me siento para el cu. Decido terminar dignamente mis 50k. Ruedo facil hasta terminar, ya el vientito en el oido me hace doler la cabeza. Aborto tbn el trote.

Cargo nafta y a casa. Llego y esta la family armando el arbolito de Navidad. :-)

Os regalo la foto de Carlos Sastre en el tour 2006. La mas linda P3C solo que el frente es patetico!!!

Sesion de Natacion 3/12/2008

- 300 de ablande

- 3 x 100m: 1'.54" / 2'.04" / 2'.06"

- 100m afloje

- 150m de patada

- 100m afoje

- 400m. en 9'15"

- 100m c manoplas

Total: 1.450mts

I feel good!. Revisacion medica, pie de atleta... nos vemos!

Volviendo al ruedo, Trote Martes 2-12-08

Ayer trote con Lucas, 11km, 1.01.51. Fuimos hasta el campito de Diaz Velez. Taba fresquito. Lo mas destacado es que siento en las patas que necesito las plantillas. Me paso Marce lagartina, me reconoce, me saluda. Iba a 4.45 el aprox. Yo... a 5.30 aprox. Despues hice dos cambios de Ritmo.
Lap4. Pasada de 1km. a 4.48 ya llegando al puente dolores pratts.
Lap2. Pasada de 1km a 4.46 dentro del campito.

Tarde 33min a la ida y 28min al regreso. Esto es todo amiguitos.